måndag 23 februari 2015

Sportlov

Denna vecka har jag inte lagt till någon ny utmaning. Det är sportlov och då har ni ju en hel vecka full av sportande, eller hur?;)

Jag kommer att vara ledig med barnen och få till lite roliga aktiviteter.

Sporta lugnt!;)

Kram E

måndag 16 februari 2015

I lördags var det ettårsjubileum för mig som lång- och traillöpare. Kunde inte firas bättre med härligt väder, vacker och utmanande sträcka runt Nynäs slott och framförallt trevligt sällskap! På ett år har jag sprungit ungefär 125 mil, men det är inget mot Sandra som sprungit 300. Fast jag är ju ändå nybörjare.

Jag har genom åren försökt komma tillbaka som löpare men inte lyckats förrän nu. Vad är då receptet? Jag har kommit fram till att det bör bygga på tre grundingridienser:
1. Ta en kurs i löpteknik (natural running). Det håller dig skadefri.
2. Lägg om kosten till att ha fett som huvudenergi och kolhydrater som toppning vid behov. Det håller dig frisk.
3. Skaffa sällskap. Det gör att träningen aldrig eller sällan blir tråkig.

Det sista kan inte underskattas. Det var sällskapet som fick igång mig igen. Under året har jag haft förmånen att delta på både arrangerade löparresor med Team Nordic Trail och i spontana löpgrupper ofta i sällskap med Eleonor. Det senaste året har jag sprungit i Storhogna, Font Romeu i Pyreneerna, Jämtlandstriangeln och ett antal delsträckor på Sörmlandsleden. Jag har träffat mängder med olika löpare och jag kan konstatera att löpare i allmänhet och traillöpare i synnerhet - oavsett prestationsnivå - alltid är trevliga människor. Så efter en helg med positiv energi från Eleonor och Robert och ännu en härlig naturupplevelse ser jag fram emot många löparår framöver!

Gästbloggare - Henrik Fröjd

I lördags var det ettårsjubileum för mig som lång- och traillöpare. Kunde inte firas bättre med härligt väder, vacker och utmanande sträcka runt Nynäs slott och framförallt trevligt sällskap! På ett år har jag sprungit ungefär 125 mil, men det är inget mot Sandra som sprungit 300. Fast jag är ju ändå nybörjare.

Jag har genom åren försökt komma tillbaka som löpare men inte lyckats förrän nu. Vad är då receptet? Jag har kommit fram till att det bör bygga på tre grundingridienser:
1. Ta en kurs i löpteknik (natural running). Det håller dig skadefri.
2. Lägg om kosten till att ha fett som huvudenergi och kolhydrater som toppning vid behov. Det håller dig frisk.
3. Skaffa sällskap. Det gör att träningen aldrig eller sällan blir tråkig.

Det sista ska inte underskattas. Det var sällskapet som fick igång mig igen. Under året har jag haft förmånen att delta på både arrangerade löparresor med Team Nordic Trail och i spontana löpgrupper ofta i sällskap med Eleonor. Det senaste året har jag sprungit i Storhogna, Font Romeu i Pyreneerna, Jämtlandstriangeln och ett antal delsträckor på Sörmlandsleden. Jag har träffat mängder med olika löpare och jag kan konstatera att löpare i allmänhet och traillöpare i synnerhet - oavsett prestationsnivå - alltid är trevliga människor. Så efter en helg med positiv energi från Eleonor och Robert och ännu en härlig naturupplevelse ser jag fram emot många löparår framöver!

//Henrik Fröjd



Gourmet-löpare:)








TACK Henrik för din berättelse och jag håller helt med dig om att sällskapet är den viktigaste huvudingridiensen till ett lyckat långpass. Du är en fantastisk människa och jag ser väldigt mycket fram emot löparåren tillsammans med dig! Vi har ju redan två resor inbokade tillsammans. Edsåsdalen med Team Nordic Trail där vi ska värma upp med Jämtlandstriangeln på en dag och i juli drar vi till Frankrike och kämpar oss igenom Killians Classic! Ett stort grattis till ett år som traillöpare!



fredag 13 februari 2015

Utmaning 4!

Denna vecka blir det löpning som blir fokus. Tänkte lägga upp två olika alternativ till pass.

1. Lättare variant. Värm upp i ca 15 minuters lugn löpning. Därefter fartlek i 15min. Fartlek är precis som det låter, du leker med farten. Finns egentligen inget rätt eller fel här. Hitta ett sätt som passar dig. Exempel: öka tempot mellan olika lyktstolpar. Därefter jogga ner i 15 min. Så har du helt plötsligt sprungit i 45 min. Strunta i hur långt du har sprungit utan bara att försöka vara igång och ha roligt.

2. Tempopass eller tröskelpass. Lite tuffare variant. Värm upp ca 15 min. Därefter kör du 3*8 min i din tröskelfart. Med 3 minuters vila mellan varje. (lite snabbare än milfart). Nedvarvningsjogg i 15 min.

Trevlig helg!

måndag 9 februari 2015

Svettigt värre!

Nu är det gjort! Galet jobbigt! Tröskeltestet var ändå rätt okej. Men VO2-MAX var svinjobbigt. Jag har otroligt svårt att ha masker för ansiktet, får panik. Så jag var lite orolig för att jag inte skulle klara av detta test. Men det gick bra. Fick en obehagskänsla direkt när han satte på masken, men han var grymt peppande så jag fixade det. Men jag tror att jag hade orkat längre utan masken för ansiktet. Tyckte att det var svårt att andas ordentligt, blev så mycket snabbandning och inte ner i magen. Så när jag kände att jag inte pallade mer fick jag nästan lite panik. Men jag fick bra värden ändå;)

Han tyckte att jag hade bra löpteknink också och det kändes ju skönt att höra eftersom jag har jobbat på den en del. Självklart sa han att den var mer fördelaktig, om man pratar löpekonomi, i skogen där jag håller till. Hade jag varit asfaltslöpare hade han nog filat lite på tekniken;)
Idag fick jag också känna på lite asfalt mot trail, det är ju två världar som möts där båda vill sprida sin kunskap de tror på. han tyckte jag skulle springa mina tröskelintervaller på löpband för att maximera min träning. Men såklart sade jag ju absolut inte på den;) Vi möttes på att jag iaf skulle hitta en lite planare grusväg;)

Så nu blir det ännu hårdare träning. Nu har jag fått ett ungefärligt svar på vart jag ska ligga. Jag vet min förmåga och nivå så nu ska jag bli absolut bäst! Bäst på det sättet jag kan bli bäst på!

Uthållighetstest och maxpulstest

Idag kommer jag förmodligen att göra någonting galet jobbigt. Har aldrig tidigare gjort detta så jag har ingen aning om vad det innebär. Ska göra ett maxpulstest och VO2-maxtest på Aktivitus. Fick ett mail som jag missade att läsa att man skulle vila dagen inan. Jag råkade göra tvärt om, köra dubbelpass, ett 13km löpning på fm och så mitt vanliga styrkepass på kvällen med fortasana som hon körde extra hårt. Vilket betyder att jag kommer dit med trötta lår och träningsvärk i rygg och rumpa:) Men efter lite uppvärmning borde jag vara igång igen:)

Berättar mer ikväll:)

Ciao!


fredag 6 februari 2015

Utmaning nr 3.

Fredag och dags igen! Hur går det för alla? Hoppas att någon gör mig sällskap. Jag vet att jag har två som är med mig iaf. Tack Marie och Maria för att vi tillsammans blir starkare (och lite snyggare:)).

Denna vecka ska jag ge er en sjukt rolig utmaning som är en tävling. Jag har lånat den av Jessica Norrbom som driver fortasana. Hon är personlig tränare och har bootcampliknande pass utomhus i sollentuna.
Så gör denna tillsammans med din man, granne eller vän. Jag har pratat om denna övning tidigare men gör det igen för det är så galet roligt så fort det är tävling:) Man behöver inte tävla med någon om man inte vill. Istället kan man använda sig av halva kortleken (hela för den som vill ha en extra tuff utmaning) och göra ett kort efter hand.

Utmaningen går till såhär:
Ha en hel kortlek, inklusive jokrarna. Dra varannat kort (ni behöver såklart inte vänta på varandra) och gör antalet repetitioner som kortet visar. När du är färdig tar du ett nytt kort. Den av er som tar flest kort vinner. Gillar ni inte att tävla så kör bara tillsammans och se det som att båda är vinnare för att ni har utfört ett roligt träningspass tillsammans. Viktigt: Gör övningarna rätt, slarva inte med tekniken bara för att det ska gå fort.
Knekt= 11 rep, Dam = 12 rep, Kung = 13 rep och Ess = 14 rep.

Hjärter = Burpees
Spader = Benböjshopp
Klöver = Armhävningar
Ruter = Saxhopp (två hopp, ett per ben = 1 gång)
Joker = 5 av varje övning

Exempel: Hjärter 4 = 4st burpees, klöver knekt = 11st armhävningar osv...

Är det någon av övningarna som ni inte gillar så byt ut en. Men försök att få med minst
en pulshöjare för att få ut mer av träningen.
Själv ser jag så mycket fram emot att knäcka min man i burpees:)


tisdag 3 februari 2015

Längdåkningshelg

Denna helg drog jag iväg till Järvsö för längdskidåkning och snölöpning. Alltså Järvsö, djupt imponerad av denna ort! Så nära stockholm och otroligt mysigt. Superfina längdspår i Harsa. Blev helt såld och kommer definitivt åka tillbaka. Ska bara låta min man åka först;)
Det snöade hela helgen så det blev världens vinterlandskap där uppe. Tyvärr (för min del) blev det ingen löpning, alldeles för mycket snö. De andra blev desto gladare för att få fler mil på skidor. 


Vi tog första rundan redan på fredag eftermiddag. Fantastiskt vackert  månskenet och snön som lyste upp. Jag har ju bara åkt typ 10 mil längskidor totalt i mitt liv varav 5 mil med pulka dragandes barn efter mig så tekniken e noll så att säga;). Så efter första rundan i fredags var mina armar helt slut. Jag drog ju mig framåt mest med armarna. Och min första tanke blev såklart hur jag eller rättare sagt mina armar skulle orka med hela helgen. Men jag är ingen som ger upp i första taget! 
Dag två, lördag och nytaggad, nya krafter efter en skön kväll i stugan med roliga och intressanta samtal och en god natts sömn. På´t igen bara. Men nu hade jag fått lite sjyssta tekniktips av vännerna. Och jaaaaa jag hittade det! Jag hittade tekniken med att skjuta ifrån med benen. Rätt likt löpningen på ett sätt, när det gäller hållning och höftens lutning. Jag tänkte graciöst:)) Skjut ifrån:) Släpp stavarna, och det gick. Och jag blev så glad, så taggad och ville ha mer mer mer! Det gör inget att löpningen inte blev av. Love it!!!



Lunchpaus med god mat i Harsas spårcentralstuga. Mysigt och återhämtningskaffe. Varm igen och så planering av nya rundor efter energiintaget. Jag var självklart såååå taggad. Det snöade en del och de andra pratade om att det kunde bli rätt tungt, dåligt glid och vilken valla de skulle satsa på för bättre glid. Jag satt där som ett fån och förstod ingenting såklart. Så tog vi oss ut på 15km-rundan som var lite halvt igensnöad. Och direkt började det packa sig under skidorna på mig, jag gjorde så gott jag kunde men tillslut blev det typ helt stopp med vänster skida. Blev tvärnit i nedförsbackarna, så vid tre tillfällen for jag bara rakt framåtstupa ner i snön. Jag lev mer och mer irriterad och längtade mer och mer efter mina underbara löparskor... Ensam på fjället med jävla skitskidor! Jag ville bara ta av mig dem och börja springa istället. Men jag bet ihop och försökte åka så mycket som möjligt på högerskidan. Nybörjare som jag e och helt utan kunskap om hur man ska göra var det bara att bita ihop och ta sig ner mot spårcentralen där de andra väntade. Äntligen kom jag fram, inte alls lika sprudlande glad och entusiastisk som på förmiddagen. Men definitivt revanschsugen! 

Väl hemma i stugan eldade vi bastun varm och tog oss ett glas vin. Och alla kom in i ett sånt där skönt lugn som man gör efter en dags träning och heldag ute i friska luften. Så skön bastustund, sen middag på byn på en restaurang som hette Condis. Alla nöjda och glada över dagen.


Vi avslutade söndagen med 17,5km längdåkning. Och denna gången gick det superbra! Ännu bättre teknik och ännu bättre glid. Så totalt denna helg fick vi ihop 6mil längdåkning. Skönt mör i hela kroppen på vägen hem tillbaka till stockholm. 
Tack för denna helg underbara vänner! Björn, Johanna, Per och jag!

Trailkids

För ett par veckor sen tog jag med mig tre barn ut i skogen för att prova på lite traillöpning och lite olika lekövningar. De tyckte det var så roligt! Stora tjejen blev held såld! Det är ju en fantastisk plats att träna på och det finns ingen mer naturligare sätt att röra sig på. Så fortsättning följer...