fredag 30 januari 2015

Järvsö

Nu drar jag till Järvsö med ett gäng sköna människor som jag inte känner. Ska bli grymt kul. Snölöpning och längdskidor.

Trevlig helg!

Kraaaaaaam

Ny veckoutmaning

Denna vecka blir det tabataintervaller. Det finns superbra appar som heter tabata timer att ladda ner om ni inte redan har en vill säga:)
Det går ut på att jobba i 20 sekunder, vila tio sekunder 8 gånger. Jag kommer att dela upp en tabataomgång i två övningar för att man ska orka och göra övningarna rätt hela vägen. Gör alltså fyra gånger av varje övning per tabata. Sista tabataomgången kommer att vara enbart mage, men det gillar vi ju:) Jag kommer att ha en pulshöjande övning med i varje omgång. 5 st tabataomgångar blir det, har ni mer tid över eller inte är ett dugg trötta så hitta på egna varianter eller kör igen:)
Om ni har möjlighet så värm gärna upp lite innan. Lite drakar, benböj, Stjärnan med benindrag där händerna möter knät osv.

Tabata 1
Benböjshopp och armhävningar

Tabata 2
Burpees och rygglyft

Tabata 3
Bergsklätttraren och tricepsdips

Tabata 4
Utfallshopp alt. vanliga utfall och axellyft

Tabata 5
Planka Vanliga 4ggr och sidoplanka 2gg/sida

Klar!

fredag 23 januari 2015

Underbar löpning i snön!

Fantastisk runda i pulserande snö idag! Älskar denna underbara snö och jag är väl en av få som inte länktar till vår och sommar. Absolut kan jag förstå tjusningen med våren, men sommaren är bara varm och stressig av att saker och ting ska hända hela tiden (så jag fungerar under semestern;)). Det värsta av allt under sommartid är de hemska ormarna, alla rötter är ormar:). Detta är kanske inte ett problem för astfaltslöpare. Men för mig som springer i skogen hela tiden så springer jag på minst en orm varje gång. Även om det bara är en koppis så blir jag lika rädd för det. Så ja, jag älskar denna årstid mer än något annat. Bara se...
Idag blev det 15 härliga kilometrar i skogen. Lugnt och skönt och ingen fokus på klockan. Sen blir det ju inte så skönt efter ett tags pulserande i snö och alla backar. Men fokus låg inte på tid utan på att vara ute länge. Vilket är mitt fokus just nu. Hellre många timmar i skogen än fokus på hastighet. 
Tjing tjong, ha en bra helg!

Första utmaningen

1000-utmaningen

10 st övningar och gör 100 repetitioner av varje övning = 1000 repetitioner

Övningarna är:
1. Sidoplanka med höftlyft (50 lyft per sida)
2. Armhävningar (knä eller på tå)
3. Rygglyft med latsdrag
4. Höftlyft
5. Tricepsdips
6. enbensböj med eller utan hopp beroende på hur mycket puls du vill ha
7. Bergsklättraren
8. rumplyft, ben upp i luften stå på alla fyra 50 per ben
9. axelpress
10. benböj alternativt benböjshopp

Jag gjorde alla mina under lunchen. Tanken är att man ska göra en övning åt gången för att riktigt bli trött i muskeln du arbetar med. De övningar jag tyckte var tuffa gjorde jag två tillsammans. Tillexempel gjorde jag armhävningar varvat med mage och tricepsdips tillsammans med rumplyft. Viktigt att fortsätta ha rätt teknik under hela övningen.

Denna övning går att variera beroende på tid och vilken nivå man är på. Känner du att det blir för mycket med 100 reps så kan du göra 75 eller 50. Hinner du inte göra alla tio övningar på en gång så dela upp dem under veckan.

Lycka till!

Veckans Utmaning!

Varje fredag kommer jag att lägga ut en utmaning som jag ska klara av innan nästkommande fredag. Såklart tycker jag att ni alla också ska göra denna utmaning. Jag kommer att lägga upp en utmaning som alla kan göra oavsett nivå. Man kan bara göra den på olika sätt och olika tempo beroende på vilken nivå man vill ha den på. Anledningen till att jag lägger ut den på fredagen är att man ska kunna göra den under helgen. Det passar väl perfekt att göra utmaningen när man står och väntar på ens barn som spelar innebandy el dyl. Eller dela upp utmaningen under hela veckan. Bättre att göra 10 armhävningar per dag (eller vad det nu blir) än inga alls för att man inte hinner med. Det enda redskapet som kan vara bra att ha är gummiband. Sen kan man använda sig av andra redskap om man vill och har hemma eller om man vill utveckla övningarna alt göra dem lite tyngre. Så kom igen, kör med mig:)

onsdag 21 januari 2015

Dagens!

Detoxsmoothie
1 avocado
70g bladspenat
½ Färsk ananas
½ mango(går lika bra med fryst)
1 lime (saften)
2 dl mandeldryck
vatten om ni önskar den tunnare
Mixa allt!

lördag 17 januari 2015

Blött, isigt, blött!!!

Ny helg, nya utmaningar och nya sträckor på sörmlandsleden! Henrik styrde upp och planerade denna rutt som blev helt magisk, som vanligt! Alla möttes upp vid Handens pendeltågstation fulla av förväntningar. Även två nya ansikten idag, Magnus och David. Underbart sätt att lära känna nya människor på. 7 timmar i skogen måste man hålla sams:)

Förväntansfulla som barnen på julafton:)

Gänget! David, Magnus, Sandra, Henrik, Robert och Krister

Rutten vi valde denna gång var etapp 5, etapp 5:2 och 5:3. Galet isigt för oss utan dubbade skor. Så det blev galet jobbigt redan efter 1,5 mil då man spänt hela kroppen för att parera på isiga stigar. Så nu fick jag verkligen svart på vitt att bästa löpningen får man av en helt avslappnad kropp.

Balans Sandra, balans! Kallt att trilla i:)
Det var också galet blött! Alla spångar låg under iskallt vatten, bara att ta sig över. Inte vågade man springa på heller för spångarna var hala och man var ju inte direkt sugen på att hamna i med hela kroppen. Tog 5 minuter sen var man dyngsur ända upp till vaderna.




Okej, vilken väg är bäst? Troligtvis ingen. Bara gå...

Förvirrat? Här gick det inte så snabbt, men lagom skönt kallt om fötterna!
 Det är så underbart att vara ute i skogen med detta gäng. Vår filosofi är att vi ska ha det roligt, mysigt och med god energi i ryggsäckarna. Ja ni hör ju hur underbart det ä att springa långpass i skogen. Rena fikastunden:) Henrik är så gullig och tar med sig rökt bacon från delikatessbutiken i Sumpan. Det är så sjuuukt gott. Fett som bara smälter i munnen! Robert hade med sig kokospannkakor med chokladcreme, egengjorta bounty och efter fem timmar tog han fram en överraskning med ytterligare ett hemgjort godis. Själv hade jag med mig ostkaka och buljong och mådde prima hela vägen.




Lunchpaus i strålande solsken. Vem skulle inte vilja sitta här, magiskt!


Det är någonting med att krama träd...


Det gäller att avsluta med stil!

Så 40 kilometer senare och 7 underbara timmar i skogen så kom vi fram till Ösmo pendeltågstation. Tåget tillbaka till bilarna och till torra skor! Åter igen en helt magisk dag i skogarna. Önskar att alla kunde få uppleva det fantastiska och fridfulla som finns i våra skogar tillsammans med underbara människor. Det är verkligen där och då, all vardagsstress och tankar försvinner bort!








torsdag 15 januari 2015

Kärt återseende!

Tillbaka i väsjöbacken med underbara backintervaller! Perfekt val av backe idag när det är isgata precis överallt. En lagom uppvärmning genom skogen till backen och välkomnades av strålande sol och nypistade backar. Ahhh, det här kommer bli härligt tänkte jag! Visst är det jobbigt när det svider i lår och rumpa men ändå så underbart roligt att träna backe! Kanske därför jag valt trail istället för monoton asfaltslöpning.
Körde 8 vändor upp och ner. Gjorde en 15 sekunders vila efter ca ¾ av backen då det blev som brantast. Låta låren återhämta sig snabbt och sen på den branta delen upp till toppen.





Testade även på att träna utförslöpning två vändor ner. Tycker fortfarande att det är jätteläskigt att bara släppa farten. Speciellt på snö då man inte riktigt vet om fotfästet släpper. Måste öva!! De andra vändorna ner tog jag på sidan av backen som är mer svängd ner så att inte farten blir lika hög:)



måndag 12 januari 2015

Första dagen med dubbla pass

Håller på att klura ut hur mycket jag ska träna och vad jag ska träna på för att komma dit jag vill. Börjar första dagen efter julledighet med två träningspass.
Ett på morgonen där jag värmde upp med 30 min på crosstrainern och därefter styrka och några tänjövningar. Som vanlig var det tänjövningarna som gjorde mest ont.
Fick tips om en bra benövning av min bror som tränar kickboxning. Där du ska köra benböj med skivstång till låten Flower av Moby. Se video, så sjukt jobbigt men också galet kul. Älskar den låten. Kommer från filmen Gone in 60 sekonds som också grymt bra för övrigt:)
Därefter körde jag 3 Tabata-omgångar. Första med enbensutfall med vikt. Andra körde jag armhävningar och rygglyft och sista körde jag magrotationer med viktplatta och planka. Sen avslutade jag med lite tänjövningar som jag fått av min yogainstruktör.



OBS!!! Det är inte jag på bilderna!
 
På eftermiddagen sprang jag en kort runda i skogen ca 7km. Helt underbart härligt med all denna snö. Man såg inga stigar så det var bara att springa på, precis som jag gillar. Det var jag och ett rådjur och ett par kaninöron i skogen. Helt fantastiskt. Alldeles tyst.






Måndagsreflektioner

Varför är det så mycket svårare att få till träningen under semestern? Andra kanske tycker att det är då de verkligen kommer igång eller att det är då de verkligen får tiden till att träna. Själv blir jag så sjukt mycket mer effektiv när tiden är knapp och att man måste planera in träningen antingen tidig morgon eller inklämd på lunchen. Så både jag och min kropp är glad över att vardagen är igång igen och allt är som vanligt. Men en sak har jag verkligen fått träna på och det är den mentala biten. Med tre små barn hemma i tre veckor är det fler än jag som längtar tillbaka till vardagen. Svårt att tillfredsställa barnens behov under tre veckor så att alla blir nöjda. Så verkligen mental träning när tre små vildar springer runt i huset och skriker: 'Blä blä blöja...' tills någon viker ner sig och börjar gråta. Andas Eleonor, andas! Gör en solhälsning eller nåt...
I´m back! Och nu big time för denna termin är det träning inför mina första ultradistanser. Den första i april, när Åda Wild Boar race går av stapeln.
'Train Hard, Fight Easy´ som min man brukar säga (kustjägaren livet ut:) )

måndag 5 januari 2015

'I'm a Yogi'

Hör och häpna! Mitt tredje yogapass idag! Nu är det mer regel än undantag, eller hur:) Har bokat in mig på ett morgonpass på onsdagar hela terminen så nu jäklar! Ska bli riktigt spännande att se resultatet. Just nu går jag med inställningen att det kommer vara heeeelt omöjligt att ändra min sjukt stela kropp. Men vi får vänta och se...
Jag har väl egentligen inte så mycket val än att göra detta om jag nu ska komma dit jag vill i löpningen. Jag ser det också som min mentala avkoppling från sociala medier, mail och annat som händer i telefonen då jag lämnar den utanför. Så tyvärr blir det inga bildbevis på detta:) Om jag nu lyckas att göra 'hundenpositionen' korrekt någon gång så kanske ni får se en snygg 'hundenpose' i vår:)

Jag kan inte förstå hur det kan vara så jobbigt. Jag bara skakar i benen när jag står i vissa positioner. Jag är ändå ganska stark fysisk i kroppen men känner mig såååå svag. Här orkar jag springa 4 timmar i skogen utan att bli trött men jag orkar inte köra en timmes yoga utan att bli helt slut! Det är verkligen en pina, men jag ska besegra min stela kropp nu och för alltid!