Denna vecka blir det tabataintervaller. Det finns superbra appar som heter tabata timer att ladda ner om ni inte redan har en vill säga:)
Det går ut på att jobba i 20 sekunder, vila tio sekunder 8 gånger. Jag kommer att dela upp en tabataomgång i två övningar för att man ska orka och göra övningarna rätt hela vägen. Gör alltså fyra gånger av varje övning per tabata. Sista tabataomgången kommer att vara enbart mage, men det gillar vi ju:) Jag kommer att ha en pulshöjande övning med i varje omgång. 5 st tabataomgångar blir det, har ni mer tid över eller inte är ett dugg trötta så hitta på egna varianter eller kör igen:)
Om ni har möjlighet så värm gärna upp lite innan. Lite drakar, benböj, Stjärnan med benindrag där händerna möter knät osv.
Tabata 1
Benböjshopp och armhävningar
Tabata 2
Burpees och rygglyft
Tabata 3
Bergsklätttraren och tricepsdips
Tabata 4
Utfallshopp alt. vanliga utfall och axellyft
Tabata 5
Planka Vanliga 4ggr och sidoplanka 2gg/sida
Klar!
Det går ut på att jobba i 20 sekunder, vila tio sekunder 8 gånger. Jag kommer att dela upp en tabataomgång i två övningar för att man ska orka och göra övningarna rätt hela vägen. Gör alltså fyra gånger av varje övning per tabata. Sista tabataomgången kommer att vara enbart mage, men det gillar vi ju:) Jag kommer att ha en pulshöjande övning med i varje omgång. 5 st tabataomgångar blir det, har ni mer tid över eller inte är ett dugg trötta så hitta på egna varianter eller kör igen:)
Om ni har möjlighet så värm gärna upp lite innan. Lite drakar, benböj, Stjärnan med benindrag där händerna möter knät osv.
Tabata 1
Benböjshopp och armhävningar
Tabata 2
Burpees och rygglyft
Tabata 3
Bergsklätttraren och tricepsdips
Tabata 4
Utfallshopp alt. vanliga utfall och axellyft
Tabata 5
Planka Vanliga 4ggr och sidoplanka 2gg/sida
Klar!
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar