Skidbacke!

Jag och jessica körde ett härligt lunchpass idag! Kan ju inte bli bättre! Umgås med en vännina och träna effektiv backträning på samma gång!

3km uppvärmningslöpning genom härlig skog.
5 gånger uppför väsjöbacken med joggvila ner.
- 3ggr i etapper och 2ggr hela vägen upp. Sviiiiiidande lår!!!!
Nedvarvningslöpning.

Mental uppladdning! Var det så här backen såg ut? De måste ha gjort om den, den e ju mycket brantare?! :))

Tjohoo, snart uppe!

Svidande lår!

Nöjd!





































Det skönaste med backträning är att mjölksyran lägger sig snabbt så man blir bara glad och lycklig!

Pre-running!

Bra uppvärmning av benmuskler inför backträningen idag! ;)

Wild Boar!

Så sjukt kul det här var! Vi fick äran att testa på 22:an på Wild Boar race som ska gå av stapeln 15:e november 2014. Love love love!!! Det var så roligt och jag längtar så mycket till raceday! Med lite skräckblandad förtjusning måste jag ju ändå säga. Jag kollade vildsvin under varje gran, haha!
- I det här området måste ni klappa, tjoa och låta för här finns det mycket gris, sa Anders innan vi skulle dra iväg. Jo men vad lugn jag blev nu då:)
Men det är helt magisk skog att springa i och riktigt rolig och tekninsk terräng. Vänta lite jag har ju inte skrivit att det var galet jobbigt:) Obanat, uppför, bergshällar, obanat, uppför, myr, uppför, obanat och så lite lite stig för att vila benen på. Eller är det då man har möjlighet att öka tempot lite?
Tyvärr fick jag inte se några grisar men mufflon och kronhjort fick vi se.
Detta kommer bli ett lopp man kommer minnas!

Kolla utsikten, det är magiskt!

Tack Henrik och Krister för en grym runda i vildsvinens landskap!

Styrketräning!

Försöker få till två styrketräningstillfällen i veckan. Min kompis Jessica driver ett företag som heter Fortasana där hon leder både cirkelträning och mammabootcamp. All träning sker utomhus med fokus på funktionell styrka. Många av övningarna använder vi bara kroppen som redskap men också TRX som är min favorit, medicinboll och gummiband. Söndagar och onsdagar kör hon slut på mig med olika övningar som verkligen är bra för min löpning.
Gårdagens pass var vi i en lekpark och det såg ut såhär:
3 stationer med 3 övningar på varje station
2 varv på varje station, första varvet 1min/övning, andra varvet 45sek/övning
Därefter körde vi lite mage med fokus på de inre magmusklerna.
Övningarna var:
station 1: rygghävning mot stång, planka i TRX med benindrag, rumplyft med benindrag i TRX

station 2: armhävning med gummiband, rygglyft med armdrag, explosiva squats
station 3: Burpees, axellyft med gummiband, benböj ta med medicinboll och lyft över huvud och kasta ned.

Kost!

Nu när jag har börjat öka på träningsmängden och bestämt mig för att på det sättet jag kan satsa på traillöpning mer än bara på skoj så känner jag att jag behöver läsa på lite om kost i samband med träning.
Måste först av allt säga att ställer mig frågande till alla typer av metoder och dieter, tror absolut att de kan fungera i ett kortare perspektiv. Ät lagom och rör på dig!
Men jag har haft en del spännande samtal med min löparkompis Henrik om LCHF och träning.
Train low, Compete high. Sjukt intressant och jag blir nästan lite sugen på att testa för att se om det blir någon skillnad på nästa lopp. Ska läsa på lite grann och återkommer...

Tåträning!

All träning är viktig!

Efter min löputbildning hos Anders har jag fått lära mig hur stor roll fötterna spelar in för att man ska få ett bra och hållbart löpsteg. Stortån is the shit! :)) Så nu har jag fått ett par övningar som jag ska jobba på för att förbättra rörlighet i mina fötter och tår och även min sjukt stela höft. Tror att det är omöjligt men vi får se:)

Ser ni färgförändringen på min fot, hihi. Röd och vit, detta beror på att foten och tårna är helt ovana vid denna typ av rörelse vilket verkligen ger mig svaret på att jag måste lägga ner tid på detta. 

Sörmlandsleden

Heldagsutflykt med ca 25km löpning på sörmlandsleden. Tog färgan över till skanssundet där hoppade vi på Etapp 58 som gick från Skanssundet till Kasholmen. 

Det är så galet vackert och det finns ju inget bättre sätt att ta sig fram på än lugn och behaglig löpning med fina vänner. Tänk vad många samtalsämnen man hinner beta av på 3 timmar. Det e så härligt!

Vid kasholmen sprang vi på etapp 57 mot Tullgarn, Det är magiskt, verkligen! Från Tullgarn hoppade vi på etapp 56 mot trosa. 

Vi sprang en del av denna etapp sen körde vi lite 'offroad' med Henriks orienteringskunskaper vilket var superkul, snår, myr blött, myr och ja lite mer myr:)

Efter ca 24 härliga kilometer var vi frame i Åda hos Anders på Art of Running där vi hade parkerat en bil och ställt väskor. Japp, det har krävts en del logistik och planering för denna tur, men det är så värt det!

På kärt återseende vackra sörmlandsled...

Intervall- och backträning!

Idag testade jag ett nytt träningsupplägg som jag hittat på nätet. Det gick till såhär:

Uppvärmningslöp 3km

1 Serie:
3st backar á 60s, joggvila ned
2*1000m, 90s ståvila emellan
3st backar á 60s, joggvila ned

Gör denna serie 2ggr med 3 min vila mellan serierna.

Nedvarvningslöp 2km

Utvärdering:
Riktigt jobbigt, just med långa intervaller emellan så suger det verkligen i lår och rumpa när man ska på backen igen.
Jag valde en rätt brant backe med lite roligare teknisk terräng. Mycket rötter lerigt parti och mossa. Detta gjorde att det var lite svårt att jogga nedför så jag gick/halvjoggade ner vilket fick bli min vila, nog så jobbigt.

De två första 'tusingarna' höll jag ett 4-tempo, och de andra två höll jag 4.30-tempo, då var jag helt slut i benen. Sen de sista backarna var verkligen att pressa sig själv det sista.
Det blev lite ungefärligt med vilan emellan eftersom jag var själv. Men jag blev riktigt slut iaf. Superroligt pass som jag definitivt kommer göra igen!

Tummen upp för mig och ett väl genomfört intervallpass!

Sprang i mina nya Inov-8, f-lite 240. Riktigt sköna, fick grym markkänsla och kunde därför jobba extra mycket med tekniken.Inga riktiga trailskor men det funkade när det inte var så blött och att jag bara körde backe i skogen, tusingarna körde jag på grusväg.